Die Wade ist als recht kleiner Muskel steht beim Laufen unter hohen Belastungen. Gerade plötzliche Sprints in un aufgewärmten Zustand führen sehr schnell zu Verletzungen. Typisch sind Überdehnungen, Zerrungen oder im schlimmsten Falls Muskelfaserrisse. Daneben kommt es oft zu kleineren muskulären Problemen wie Verhärtungen oder Muskelkater. Ziel beim Wade tapen ist es immer diese zu entasten und der Muskulatur etwas Ruhe zu gönnen.
Übersicht
Bei welchen Verletzungen kann ein Waden tapen helfen
Bei folgenden Verletzungen besteht die Möglichkeit mittels Waden Tape die Heilung zu unterstützen:
- Allgemeine unspezifische Schmerzen
- Muskelkater
- Muskelverhärtung
- Wade tapen bei Krämpfen aufgrund von Überlastung. An dieser Stelle muss man auch auf Magnesiumcitrat als Mittel gegen Krämpfe hinweisen.
- Überdehnung
- Zerrung der Wade
- Muskelfaserriss (nur bei kleine Rissen)
Wade tapen Anleitung
Prinzipiell ist die Wade recht einfach zu tapen. Die folgenden zwei Anleitungen sollten auch für Laien machbar sein. Am leichtesten lässt sich die Frage „Wie tape ich meine Wade“ anhand eines Videos zeigen. Daher haben wir zwei passende für sie raus gesucht.
Videoanleitung zum Wadeapen
Folgende Videoanleitung zum Thema Wade tapen sollte das Vorgehen verdeutlichen:
Für diese Anleitung zum Wade tapen benötigen Sie lediglich zwei kleine Streifen Kinesio-Tape von circa 25 Zentimeter Länge.
Bevor es los geht sollte die Wadenmuskulatur gedehnt werden. Hier reicht es das Knie durchzustrecken und die Zehenspitzen Richtung Knie zu ziehen.
- Der Anker (der Beginn) des ersten Streifens wird an der Innenseite der Ferse angesetzt. Nun führen Sie mit leichtem Zug den Kinesio-Tape Streifen über die Achillessehne und die Wade in Richtung Kniegelenk (Innenseite).
- Nun geht es an die Außenseite. Bringen Sie den zweiten Streifen spiegelverkehrt zum ersten auf. Wieder wird der Anker in Höher der Ferse gesetzt. Abermals geht es über die Achillessehne und die Wade in Richtung Kniegelenk. Führen Sie den Streifen mit leichtem Zug Richtung Außenseite des Kniegelenks
- Das Waden tape ist somit fertig, reiben sie alles warm und gut fest. Damit hält der Verband besser.
Wade tapen bei Muskelfaserriss
Ein plötzlich stechender Schmerz nach einem Unfall oder einer Belastungsspitze wie einem Sprint sind typische Anzeichen für einen Muskelfaserriss. In vielen Fällen kann mein am Anfang bevor die Schwellung einsetzt eine kleine Delle fühlen. Setzt die Schwellung ein kann man diese meist nicht mehr ertasten.
Achtung: Bei Verdacht auf einen Muskelfaserriss sollte immer ein Arzt der Physiotherapeut konsultiert werden. Dieser kann eine Überlastung ausschließen und das weitere Vorgehen mit Ihnen besprechen.
Bei einem Muskelfaserriss sollte jede Belastung vermieden werden. Dies bedeutet für Betroffene eine harte Sportpause und eine Schonung der Wade.
Darum setzt der Muskelentlastungsverband genau da an. Mit diesem tapen Sie die Wade und entlasten sie zugleich.
Produktempfehlungen zum Wade tapen
Muskelfaserriss Wade tapen – Video
Alternativen zum Wade tapen
Wade dehnen dann tapen
Leider kann man wenn die Wade zwickt nicht sonderlich viel machen. Zuerst sollte Pech Regel (Pause, Eis, Compression & Hochlagern) befolgt werden. Wenn die Probleme rein muskulärer Art sind kann man zur Entspannung auch mit Wärme arbeiten. Die klassische Wärmeflasche oder Wärmepflaster bieten sich hier an. Dies entspannt die Muskulatur und löst Krämpfe und Verspannungen.
Wer häufiger Probleme mit der Wadenmuskulatur hat sollte diese gezielt kräftigen und dehnen. Eine Basisübung lautet wie folgt:
- Stellen Sie sich mit den Zehenspitzen auf eine Stufe und senken sie den Fuß bis kurz unter die Stufe ab.
- Halten Sie diese Position kurz.
- Drücken Sie sich langsam nach oben, so dass Sie auf den Zehenspitzen stehen.
- Wieder kurz halten.
Diese Übung können sie circa 20 mal wiederholen. Machen Sie insgesamt drei Sätze mit jeweils einer Minute Pause.
Weiterführende Links zum Thema Wade tapen
- Lesen Sie mehr zum Thema Wade auf Wikipedia
- Beachten Sie auch unsere Anleitungen zum Knie tapen oder Finger tapen
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Letzte Aktualisierung am 20.07.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API