Gesundes Essen wird immer beliebter, da viele Menschen erkennen, dass viele Menschen sehr ungesunde Gewohnheiten haben. Darüber hinaus haben soziale Netzwerke auch in diesem Bereich einen großen Einfluss, da jeder ein perfektes Leben, perfekte Körper und gesunde Gewohnheiten zu führen scheint. Diese Mode sorgt dafür, dass wir uns immer mehr Sorgen um unseren Körper, unser Gewicht und unser Aussehen machen. Es ist klar, dass es sehr empfehlenswert ist, gesunde Gewohnheiten zu haben, aber Sie müssen versuchen, alle Aspekte des Lebens im gesunden Bereich zu halten. Viele Menschen entscheiden sich dafür, einen Ernährungsplan zum Abnehmen zu suchen.
Allerdings muss man dabei vorsichtig sein, da es sowohl Profis gibt, die ihr Wissen im Internet teilen, um anderen Menschen zu helfen, als auch Laien, die nicht professionell sind und Ihnen diese Art von Anweisungen oder Plänen nicht geben sollten, und Anstatt Ihnen zu helfen, können sie Ihnen sogar schaden, wenn Sie ihren Rat folgen. Aus diesem Grund ist es ratsam, immer zu einem Fachmann zu gehen oder sich bei zuverlässigen Quellen zu informieren.
Eines der wichtigsten Elemente, um gesund zu sein, und das ist sogar ein grundlegender Bestandteil des Abnehmens, ist eine gesunde Ernährung. Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass sie, wenn sie ins Fitnessstudio gehen und Kalorien verbrennen, zu Hause essen können, was sie wollen, oder sogar darauf verzichten können und dass es nicht notwendig ist, sich um ihre Ernährung zu kümmern. Dieses Verhalten, eine schlechte Ernährung durch Sport auszugleichen, ist nicht empfehlenswert, da die Ernährung der wichtigste Teil eines Abnehmplans ist.
Ein Unternehmen, das sich dafür einsetzt, Ihnen bei der Einhaltung gesunder Essgewohnheiten zu helfen, ist WW. WW hat ein Konzept erstellt, das auf Points basiert. Jedem Essen, Rezept oder Getränk ist eine Anzahl dieser Punkte zugeordnet und abhängig von Faktoren wie Geschlecht, Größe, Alter und körperlicher Aktivität haben Sie eine bestimmte Anzahl an Points, die Sie pro Tag verbrauchen können.
Aber wie ernähre ich mich dann gesund? Und sind Diäten eine gute Option, wenn ich abnehmen möchte?
Nun, zunächst muss man zwischen einer Diät und einer gesunden Ernährung bzw. einem Ernährungsplan unterscheiden. Bei einer Diät werden normalerweise bestimmte Lebensmittel oder sogar einige Nährstoffe eingeschränkt. Auf Fette, Zucker und andere Nahrungsbestandteile, die in ausreichender Menge für den Körper notwendig sind, wird in der Regel verzichtet. Allerdings sind Diäten normalerweise nicht die am meisten empfohlenen, da sie sehr restriktiv sind und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass, sobald Sie die Diät beenden und wie zuvor zu essen beginnen, ein Jo-Jo-Effekt auftritt und Sie genauso oder sogar schlimmer enden werden als vor der Diät.
Stattdessen ist ein Ernährungsplan ein Leitfaden zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme, um die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. Mit anderen Worten, es ist ein Regime, das auf der Grundlage dessen ausgearbeitet wird, was jeder Mensch braucht, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Dieser Ernährungsplan kann wöchentlich oder monatlich durchgeführt werden. Jeder Ernährungsplan ist für jeden Menschen anders. Dies liegt daran, dass die Bedürfnisse von Person zu Person unterschiedlich sind und auch je nach spezifischen Bedürfnissen wie körperlicher Aktivität, Pathologien oder anderen Faktoren variieren können. Wenn ein Ernährungsplan für eine Person erstellt wird, müssen eine Reihe von Faktoren berücksichtigt werden, wie Alter, Geschlecht, die körperliche Aktivität, die die Person ausübt, die gesundheitlichen Probleme, die sie haben kann, und der Lebensstil, den sie normalerweise führt. Basierend auf diesen Informationen kann ein personalisierter Ernährungsplan vorgeschlagen werden. Aufgrund der Bedeutung, die dieser Ernährungsplan in Ihrem Alltag haben wird, da er zu Ihrer Nährstoff- und Energiequelle wird, ist es wichtig, dass er von einem Fachmann geleitet wird.
Der am häufigsten empfohlene Aspekt für eine gesunde Ernährung ist, jeden Tag die Lebensmittel auszuwählen, die die meisten Nährstoffe aus jeder Lebensmittelgruppe enthalten, d.h. diejenigen, die voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und anderer Nährstoffe sind und die wenig raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl enthalten. Wählen Sie Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn und mageres Fleisch und Fisch. Sie können sich auch für Bio-Lebensmittel entscheiden.
Welche Gewohnheiten werden empfohlen?
Es gibt eine Reihe von Gewohnheiten, die praktisch unerlässlich sind, wenn Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen möchten. Gute Gesundheitsgewohnheiten können Ihnen helfen, Krankheiten zu vermeiden und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Körperliche Aktivität ist die erste Gewohnheit, die es zu erwähnen gilt. Bewegung ist ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben. Bewegung stärkt Knochen, Herz und Lunge, strafft die Muskeln, verbessert die Vitalität, lindert Depressionen und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Das empfohlene Übungsmuster ist einmal täglich für mindestens 30 Minuten. Körperliche Aktivität kann in fast jeder Umgebung durchgeführt werden und lässt sich leicht in den Alltag integrieren, z. B. zu Fuß zur Arbeit. Für Anfänger ist es am besten, klein anzufangen, mit einer Häufigkeit und Intensität, die sie bewältigen können. Sobald sie sich daran gewöhnt haben, ist es ideal, sich zu steigern.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Der Körper braucht Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Das Getränk der Wahl sollte immer Wasser sein, wobei Sie natürlich auch andere Getränke in Maßen genießen können.
Es ist ratsam, sitzende Tätigkeiten wie das Spielen von Videospielen oder Fernsehen einzuschränken. Tauschen Sie diese Aktivitäten gegen aktivere aus, wie z. B. mit dem Hund Gassi gehen oder das Haus putzen.
Gutes Kauen, auch wenn es nicht so aussieht, ist ebenfalls sehr wichtig, da diese Gewohnheit zu einer guten Verdauung beiträgt und dem Körper auch die nötige Zeit gibt, um festzustellen, ob er satt ist oder nicht.